Учимся различать понятия

Первое и главное, что важно понимать: либидо и эрекция — это не одно и то же. Представьте два этажа в доме.

Либидо (желание) — пентхаус. Тут царят эмоции, фантазии, влечение, это наш «мотивационный центр», и за его запуск отвечает сложный коктейль из нескольких элементов:

• гормоны (прежде всего тестостерон, но не он один);
• нейромедиаторы (дофамин — гормон предвкушения удовольствия);
• психологическое состояние;
• качество отношений с партнером (есть ли между вами доверие и близость).

Эрекция — первый этаж: механика и физика. Чтобы «лифт поехал», также нужна слаженная работа:

• здоровые сосуды (чтобы наполнить пещеристые тела полового органа кровью);
• исправные нервы (чтобы передать сигнал);
• гормональная поддержка (снова тестостерон и другие «помощники»);
• отсутствие сбоя на верхнем этаже.

Можно страстно хотеть, но тело отказывается сотрудничать (эрекции нет). И наоборот — механизм работает (например, от стимуляции или таблетки), а желания как не было, так и нет. Иными словами, «хочу» не гарантирует «могу», а «могу» не равно «хочу».

Почему мужчина не всегда «может»? Тревожный звонок или просто усталость?

Если желание есть, а эрекции нет, это важный сигнал. И он далеко не всегда связан с возрастом (хотя и возраст вносит свои коррективы, о чем скажем ниже). Разберем частые психологические и психосоматические причины.

1. «Синдром зрителя», или ожидание провала. Это самый частый психологический виновник фиаско в постели. Мужчина начинает так сильно бояться неудачи («А вдруг не встанет?»), что тревога буквально парализует естественный процесс. Внимание смещается с удовольствия и партнерши на наблюдение за своим пенисом. Волнение вызывает выброс кортизола (гормона стресса) — это, в свою очередь, подавляет тестостерон и сужает сосуды. Эрекция дает сбой, что подкрепляет страх. Возникает замкнутый круг.

2. Выгорание. Хронический стресс на работе, финансовая тревога, проблемы в семье — все это истощает нервную систему и буквально затапливает организм кортизолом. Тут не до либидо и эрекции.

3. Проблемы в отношениях. Невысказанные обиды, холодность партнера, потеря эмоциональной близости, страх отвержения, измена — убийцы спонтанного желания и эрекции. Секс требует открытости и уязвимости. Если в отношениях война или «ледниковый период», тело может «бастовать».

4. Депрессия и тревожные расстройства. Эти состояния напрямую влияют на либидо и могут нарушать эрекцию. Антидепрессанты тоже дают побочные эффекты в этой сфере, но это решаемо. Вопреки популярному мнению и мемах об антидепрессантах — «убийцах либидо», — при определенных схемах, подобранных вместе с врачом, эффект может быть обратным: снижение тревоги будет приводить к повышению телесной чувствительности. В большинстве случаев, если вам диагностировали депрессию, имеет смысл разбираться прежде всего с ней, а снижение либидо рассматривать как симптом.

5. Низкая самооценка, проблемы с образом тела. Если мужчина не принимает себя, считает неудачником в сексуальном плане или стыдится своего тела, это создает мощный внутренний блок.

6. Прошлый опыт. Негативный сексуальный опыт, травматические события (даже давние) могут оставлять след и влиять на текущую реакцию.

В психотерапии сексуальную дисфункцию можно рассматривать как «незавершенный гештальт», прерванный контакт с собой или партнером. Тело кричит о том, что не выражено словами: непрожитая обида, подавленная агрессия, невысказанный страх, избегание близости. Эрекция сбоит, когда мужчина бессознательно отказывается от контакта или ответственности, которую он с этим контактом связывает (например, «секс = я должен быть идеальным любовником / отцом / добытчиком»).

Какую роль играет возраст?

Мужское здоровье: психологический чек-лист

Рекомендуется следить не только за давлением и холестерином, но и за внутренним состоянием.

1. Ловите стресс на взлете. Хронический стресс — главный враг либидо и эрекции. Научитесь техникам релаксации: дыхание, медитация, йога, прогулки на природе, самомассаж и так далее. Спорт также помогает справляться с напряжением.

2. Разговаривайте. И с партнершей (о желаниях, страхах, неудовлетворенности), и с собой (дневник помогает), и, если надо, с психологом. Невысказанное часто превращается в телесный симптом.

3. Цените качество отношений. Инвестируйте время в эмоциональную близость, доверие, нежность: это скажется и на сексуальной жизни.

4. Следите за самооценкой. Работайте над принятием своего тела. Перестаньте сравнивать себя с «идеалами» из порнофильмов или соцсетей.

5. Наслаждайтесь процессом, а не только результатом. Снимите фокус с эрекции как единственной цели. Исследуйте другие способы близости и телесного контакта за рамками секса с проникновением. Вы не будете «обезоружены» отсутствием эрекции, если в вашем арсенале есть множество способов получать и дарить удовольствие.

6. Физиология важна. Не игнорируйте базовое здоровье. Регулярная физическая активность (особенно кардио и силовые), сбалансированное питание (меньше фастфуда, больше овощей, омега-3, цинка), качественный сон (7–8 часов), умеренность или отказ от алкоголя и курения — фундамент сексуального благополучия в любом возрасте.

Диалог с собой — ключ к успеху