Не разочаровывайтесь в психотерапии, если подходящего во всем специалиста вы пока не нашли. Подобрать психотерапевта будет легче, если обращать внимание на несколько факторов и использовать проверенные способы.

• Самое очевидное — квалификация и опыт работы. Оцените, насколько свободно терапевт может говорить с вами о возможностях и ограничениях. Важно, чтобы он не давал нереалистичных обещаний вроде «проработаем все, и будет счастье навсегда», — такую ошибку могут допускать люди с маленьким опытом. Степень профессионализма часто определяет как раз реалистичность и способность не пытаться сразу угодить клиенту, соблазняя светлым будущим. Психолог должен быть устойчив в рамках, ценностях и методе.
• Подходы, с которыми он работает. Существует множество различных техник: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психоанализ, гештальт-терапия, гуманистическая психология и другие. К примеру, КПТ хорошо подходит для коррекции поведения и мыслей, связанных с тревогой и депрессией, тогда как психоаналитические подходы глубже изучают бессознательные процессы.
• Изучайте особенности разных подходов и примеряйте, что ближе. Например, вы можете просто общаться или углубляться в специальные упражнения и техники. Попробуйте метод, который использует ваш терапевт, и делайте выбор в зависимости от основных акцентов этого метода.
• Соответствие основных компетенций специалиста вашему запросу. Например, вы пришли справиться с разводом, а психотерапевт работает в основном с зависимостями — логично, что это не совсем то, что нужно. Можно свериться с темами, с которыми работает специалист, и соотнести их со своей проблемой. Но важно помнить, что наша актуальная боль часто только верхушка айсберга. Будучи существами целостными, мы нуждаемся в таком же отношении к себе.
• Контакт с человеком. На первой сессии не бойтесь задавать вопросы и просто следите за своим ощущением: нравится ли вам врач как человек? Вызывает ли он доверие? Знакомиться с ним с помощью видеовизитки, его текстов, лекций и прочего контента — идея неплохая, но важно понимать, что таким образом мы создаем фантазийный объект для удовлетворения наших ожиданий, поддерживая его информацией извне. Мы никогда не знаем, как наши отношения будут разворачиваться в реальности и чем нас порадует, а чем разочарует выбранный специалист — и то и другое неизбежно.
• Онлайн или офлайн — в каком формате работает терапевт? Подумайте, комфортно ли это вам? Даже если специалист вызывает симпатию и доверие, но принимает только онлайн, а у вас нет возможности найти дома уединение для сессии, лучше поискать другого врача.
• Доступность и приватность. Важно ориентироваться не только на комфорт, но и на то, что часто сближение и возможная привязанность могут вызывать у нас сопротивление. Поэтому хорошо бы помнить, что терапия должна быть достаточно доступной и максимально приватной, но не забывать также, что любая терапевтическая работа — это всегда «прыжок веры». Важно обсудить со специалистом, насколько вам подходит то, что он предлагает.

Что еще важно отметить, если вы ищете психотерапевта для эффективных сессий.

• Первая сессия обычно носит ознакомительный характер. Квалифицированный специалист задаст вопросы о вашем запросе и жалобах, объяснит, в каком формате может строиться работа, какие методы он использует, прояснит возможные временные рамки терапии и будет учитывать ваши реакции и уровень комфорта.
• Вы должны чувствовать отклик и живой интерес терапевта. Как он слушает и как откликается на то, что вы ему рассказываете, дает ли пространство говорить, проявляет ли интерес и эмпатию.
• Уже работая с психотерапевтом, вы сможете оценить, насколько он нейтрален. Профессиональный врач будет внимателен к вашим словам и эмоциональным реакциям, не станет осуждать или критиковать вас. К тому же хороший специалист не будет навязывать «правильные» решения, а поможет вам самостоятельно разобраться в ситуации.
• Эффективная терапия строится на безопасном пространстве для диалога. В конце концов, он строго соблюдает границы терапевтических отношений.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО СЕССИЯ НЕ ПРИВЕДЕТ К ПРОГРЕССУ?