Какая тренировка поможет зарядиться энергией осенью? Объясняет тренер

Осенью наш уровень энергии действительно снижается. Виновата смена сезонов: меньше солнца — меньше серотонина и витамина D, больше темноты — активнее выработка мелатонина, а значит, сильнее хочется спать. К тому же в холода и дождь мы меньше гуляем и в целом меньше двигаемся.

Но если на выработку мелатонина и серотонина мы глобально повлиять не можем, ведь для этого нужно было бы внедриться в биохимические процессы организма, то улучшить кровообращение и насытить тело кислородом нам вполне по силам — достаточно начинать каждое утро с этих упражнений.

Поставьте правую ногу вперед и потянитесь вверх за руками, разгибая позвоночник на вдохе. Затем шагните правой ногой назад к левой, опустив руки, и поменяйте сторону. Выполните 8–10 разгибаний на каждую сторону.

Поставьте правую ногу вперед на пятку, наклонитесь к ней с прямой спиной до ощущения натяжения правой ноги сзади, руки уведите назад вдоль туловища, включив в работу спину. Повторите на левую ногу. Выполните по 8–10 наклонов.

Скрестите ноги, поставив вперед правую, и потянитесь за левой рукой вверх в правую диагональ, наклоняя корпус в сторону. Поменяйте сторону, выполните по 8–10 раз на каждую.

Поставьте стопы на ширину плеч, повернитесь вправо и наклоните корпус к правой ноге, потянувшись за левой рукой к правой пятке. Поменяйте сторону. Выполните 8–10 подходов.

Стоя с поднятой правой ногой, вращайтесь вправо, при этом следите за правой рукой (смотрите на ее большой палец). Повернитесь обратно. Поменяйте сторону. Выполните по 3–4 вращения.

Наклонитесь за головой вниз к ногам с круглой спиной и поднимитесь обратно также через круглую спину. Сделайте 8–10 таких наклонов.