Как тренироваться в расслабленном режиме утром выходного дня? Показывает эксперт
Несложная тренировка с элементами растяжки и пилатеса неспешным утром поможет восстановиться после активной недели, вернуть легкость в теле и справиться с вялостью после пробуждения. Она включает упражнения на кор, тазобедренные суставы и позвоночник, а также статику для работы с мышцами бедер. Всего 15–20 минут — и уже через несколько регулярных занятий вы почувствуете, как меняется ваше тело. Каждое упражнение рекомендуем выполнять в 1–2 подхода.
Елизавета Елина
мастер-тренер фитнес-клубов XFIT
Упражнение 1. Боковые наклоны корпуса сидя
Исходное положение: сидя на коленях или в позе лотоса.
Одну руку поставьте на пол сбоку, второй потянитесь вверх и в сторону, вытягивая боковую линию корпуса. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
Упражнение 2. «Русалка»
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, пятка левой ноги касается колена правой, левая рука на полу за спиной.
Не отрывая колени и голени от пола, поднимите таз вверх и вперед, а правой рукой потянитесь вверх. По 10 повторений на каждую сторону.
Упражнение 3. «Кошка-корова»
Исходное положение: ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами, голени на полу.
Прогнитесь грудной клеткой и поясницей вниз, затем максимально округлите спину. Сделайте 10 повторений.
Упражнение 4. «Жук»
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на весу, руки вытянуты вверх.
На выдохе опустите правую руку и левую ногу вниз, не прогибаясь в пояснице, затем смените сторону. Всего 10 повторений.
Упражнение 5. «Мост»
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, стопы на полу на ширине плеч.
На выдохе поднимите таз до линии от плеч до бедер, без прогиба в пояснице, затем плавно опустите вниз. Сделайте 15 повторений.
Статьи по теме
Подборка Buro 24/7
